El Cirujano General de EE. UU. emitió un aviso sobre las redes sociales y la salud mental de los jóvenes una semana después de que la Asociación Estadounidense de Psicología emitiera un aviso de salud sobre el uso de las redes sociales en la adolescencia. Ambos avisos señalan posibles vínculos entre el uso de las redes sociales y la mala calidad del sueño en los adolescentes. Dadas estas preocupaciones, ¿qué acciones específicas pueden tomar los adolescentes y los padres para optimizar el sueño?
Un nuevo estudio nacional, publicado en Salud del sueñoofrece información sobre los hábitos frente a la pantalla relacionados con un mejor sueño.
Dormir lo suficiente es crucial para los adolescentes porque ayuda a que su cuerpo y mente crezcan y se desarrollen adecuadamente. Nuestra investigación encontró que mantener las pantallas fuera del dormitorio, apagar las notificaciones de los dispositivos y evitar el uso de las redes sociales en la cama se asocia con un mejor sueño entre los adolescentes. Si te despiertas durante la noche, no revises tu teléfono o redes sociales.»
Jason Nagata, MD, autor principal del estudio y profesor asistente, Pediatría, Universidad de California
- Mantenga pantallas fuera del dormitorio. Tener un televisor o un dispositivo conectado a Internet en el dormitorio se asoció con un riesgo 27 % mayor de tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido.
- Apaga el timbre y las notificaciones. Dejar el timbre del teléfono encendido se asoció con un 23 % más de riesgo de tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido en comparación con apagarlo. El 16,9% de los adolescentes informaron haber recibido una llamada telefónica, un mensaje de texto o un correo electrónico que los despertaron después de intentar dormir en la última semana.
- No uses las redes sociales u otros dispositivos electrónicos antes de irte a dormir. El uso de las redes sociales, chatear en Internet, jugar videojuegos, navegar por Internet y mirar o transmitir películas, videos o programas de televisión mientras estaba en la cama antes de dormir se asociaron con problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido.
- Si se despierta durante la noche, no use su teléfono ni participe en las redes sociales. Una quinta parte de los adolescentes informaron que usaron su teléfono u otro dispositivo después de despertarse durante la noche de la última semana. Esto se asoció con un riesgo 34% mayor de problemas para dormir.
Los investigadores analizaron datos de 10,280 preadolescentes de 10 a 14 años que forman parte del Estudio de desarrollo cognitivo del cerebro adolescente, el estudio a largo plazo más grande sobre el desarrollo del cerebro y la salud infantil en los Estados Unidos. Los datos se recopilaron de 2018 a 2020.
Los adolescentes y sus padres respondieron preguntas sobre sus hábitos de sueño y se les preguntó a los jóvenes sobre su uso de pantallas y redes sociales a la hora de acostarse. El 15,5 % de los preadolescentes informaron al menos varios días de problemas para conciliar o mantener el sueño en las últimas dos semanas. El 16,9% informó haber sido despertado por llamadas telefónicas, mensajes de texto o correos electrónicos mientras dormía al menos una vez en la última semana. Además, el 20,0% informó usar su teléfono u otro dispositivo si se despertaba durante la noche.
«Los adolescentes pueden estar hipervigilantes a los sonidos de las notificaciones del teléfono y despertarse de inmediato con el sonido de su teléfono», dijo Nagata.
«El desarrollo de los adolescentes es un momento desafiante para muchos debido a las presiones sociales y los cambios físicos, psicológicos y emocionales que ocurren», dijo el coautor, Kyle T. Ganson, PhD, MSW, profesor asistente en la Facultad Factor-Inwentash de la Universidad de Toronto. de Trabajo Social. «Comprender la centralidad de las redes sociales y los teléfonos inteligentes en este proceso de desarrollo, y estar presente, es crucial para los padres de sus hijos».
